jeudi 12 novembre 2015

Bien-être : mieux gérer son sommeil pour être au top pendant les fêtes

À l’approche des fêtes de fin d’année, plusieurs questions occupent notre esprit. Que va-t-on offrir à nos enfants, à notre conjoint ? Où irons-nous pour les vacances d’hiver ? La météo sera-t-elle clémente ? Cette période de l’année est tellement importante et riche en évènements que notre sommeil peut-être troublé ! Suivez nos conseils pour mieux gérer votre sommeil et passer de bonnes fêtes de fin d’année ! 

De l’importance de bien gérer son sommeil

Avec les fêtes de fin d’année qui arrivent à grands pas, il n’est pas rare de subir les effets des troubles du sommeil. La fatigue se fait vite ressentir et peut affecter votre santé, votre humeur et votre joie de vivre. De quoi vous gâcher les festivités et leurs préparatifs. Il est donc important que vous arriviez à réguler votre temps de sommeil, notamment en respectant les cycles qui le régissent. Une fois au repos, notre corps se concentre en effet sur la croissance et la régénération des tissus. Il faut lui laisser le temps de remplir convenablement cette tâche en essayant d’avoir des heures de coucher et de lever fixes.

Comment déterminer la durée de sommeil idéale ?

Vous voulez éviter de vous lever du mauvais pied ? Commencez par respecter vos cycles de sommeil ! Sachez que l’état de sommeil comprend deux phases qui se succèdent plusieurs fois sur une période de repos. La première est ce que l’on appelle le sommeil lent, rassemblant quatre des cinq cycles du sommeil. Elle correspond à la phase d’endormissement, au premier sommeil, au profond sommeil et au sommeil dit réparateur. Le cinquième cycle appartient au sommeil paradoxal. Il s’agit de l’intervalle de temps durant lequel vous vous mettez à rêver.

En moyenne, l’ensemble de ces cycles dure près de 90 minutes mais peut varier considérablement selon chaque individu. Quoi qu’il en soit, l’idéal serait de vous réveiller à la fin d’une rotation complète. Pour cela, réglez bien l’alarme de votre montre ou de votre réveil ! Si vous commencez à vous endormir vers 23h, vous devrez rouvrir vos yeux vers 5h30 ou vers 7h. Une fois éveillé, évitez de vous rendormir pour une durée qui ne pourra pas couvrir les cinq cycles. Le réveil risquerait d’être difficile !

La température : un facteur déterminant

Au moment de dormir, votre température corporelle se met à baisser ce qui vous permet de rapidement  tomber dans les bras de Morphée. Contrairement aux idées reçues, la chaleur n’est donc pas une très bonne alliée pour passer une bonne nuit. À partir de maintenant, oubliez les bains chauds avant d’aller vous coucher ! Bien qu’elle contribue à la relaxation de vos muscles, l’eau chaude a un effet vasodilatateur qui active la circulation sanguine, ce qui n’est pas propice à l’endormissement. Essayez plutôt de rafraîchir votre chambre ou de moins la chauffer que les autres pièces de votre logement. Pour bien dormir, n’excédez pas les 20 degrés. Gardez un œil sur votre montre à thermomètre pour être sûr d’avoir la bonne température.

Vivez bien, dormez mieux

Les problèmes de sommeil, entre autres l’insomnie, sont dus au stress et à une mauvaise hygiène de vie. Pour y remédier, commencez par créer un environnement calme, propice à la relaxation et à la détente, autour de vous. À partir du moment où vous avez décidé de dormir, éteignez ou réduisez l’intensité de tout ce qui peut être source de lumière et de bruit. Et oui, regarder la télé pour trouver le sommeil n’est pas une bonne idée. En effet, l’envie de dormir est provoquée par la baisse de luminosité qui entraine la sécrétion de l’hormone du sommeil, connue sous le nom de mélatonine.

Par ailleurs, prenez soin de votre alimentation. Mangez léger le soir pour faciliter votre digestion et avoir un sommeil réparateur. Les repas copieux, gras ou très sucrés au dîner feront trop travailler votre système digestif et votre corps ne pourra pas se consacrer entièrement à son rôle nocturne de régénération. Privilégiez plutôt les légumes et les viandes blanches pour une digestion facile. En plus de favoriser l’endormissement, ce genre d’alimentation saine vous permettra également de perdre quelques kilos !

Avec l’aide de Montres et Plus, vous savez désormais comment maîtriser votre sommeil pour un teint frais, une jolie silhouette et un esprit vif et joyeux à l’approche des fêtes. Il ne vous reste plus qu’à vous procurer de jolis habits ainsi que de magnifiques accessoires pour finir l’année en beauté !